Уттанасана

В Уттанасане происходит интенсивное растягивание всей задней поверхности туловища, ног (бедра, икры, ягодицы). Кроме того асана отностится к разделу перевернутых асан. По санскириту приставка Ут – переводится как интенсивный, а Тан – растягивать.
Польза ее в том, чтобы укрепить позвоночник и бедра. Асана улучшает осанку и снимает стресс. Противопоказана при травмах спины и шеи, а так же наличии остеопороза.
Закрепощенность задней группы мышц ног и спины может ограничить глубину наклона, поэтому необходимо сначала позволить мышцам расслабиться и адаптироваться к растяжению. Постепенно начинайте сокращать четырехглавые мышцы ног, что бы разогнуть колени. По мере увеличения гибкости наклоняйтесь еще больше к бедрам. Если спина более гибкая, а ноги закрепощены, то оставьте немного согнутыми колени. Так же как подготовительное упражнение можно применить пашчимотанаасану. Она подготовит мышцы к растяжению, в ней очень интенсивно вытягивается вся задняя кинематическая цепь, а так же икраножная мышца, задняя мышца бедра, большая ягодичная мышца, квадратная мышца поясницы, мышца выпрямляющая позвоночник.
Выполняя Уттанасану активизируйте мышцы живота, четырехглавую мышцу бедер, трапецевидные мышцы рук. Это позволить растянуть и расслабить все вышеперечисленные мышцы.