уштрасана

Уштрасана

уштрасана

В позе верблюда разгибается туловище и вытягиваются передние мышцы туловища. Выполняя эту асану, необходимо таз направлять вверх и вперед расправляя плечи. Так можно углубить позицию и уменьшить угол между голенью и бедром. Активизацией четырехглавой мышцы мы сможем сделать бедра перпендикулярными и углубим позицию еще одним приемом.

При подготовке руки опускаются на талию, а носки ставятся на пол. За счет подьема пяток их легче обхватить и прогнуться. Если все же Вам не удобен обхват голени, то руки оставляем на талии.

Что бы выпрямить спину в уштрасане необходимо активизировать мышцы выпрямляющие туловище и квадратные мышцы поясницы. Мышцы поясницы и мышцы соединяющиеся с кресцем производят эффект натягивания дуги. Это заставляет таз выдвигаться вперед. А задействуя лоно-копчиковые мышцы — выполняем мула-бандху. Что придает всей композиции асаны законченный вид.

Стораемся расслаблять в асане ягодичные мышцы и задние группы мышц бедра по мере глубокого исполнения позы. Сокращая ромбовидные мышцы сводим лопатки и это движение помогает раскрыть грудь. Здесь так же помогают грудные мышцы и передние зубчатые мышцы (межреберные мышцы).

Завершая позицию мобилизацией мышцы живота. Это создаст эффект воздушной подушки, что подстрахует поясницу от чрезмерных сжатий в прогибе.

Related Post

шалабхасана

ШалабхасанаШалабхасана

Шалабхасана может показаться проста в исполнении. Однако, требуется значительные усилия что бы ее выполнить. В отличие от таких асан как уштрасана и дханурасана в шалабхасане нет связи между верхними и

дханурасана

ДханурасанаДханурасана

В позе лука ключевым значением является захват ног руками в результате ноги являются в виде рычага за счет которого происходит растяжение передней  (фронтальной)  зоны туловища. Руки создают подобие тетивы, а

чакрасана

Биомеханика прогибаБиомеханика прогиба

В прогибе очень активно участвует выпрямитель позвоночника и бандхи. Выпрямитель позвоночника – это мышца которая связывает уши с тазом. Во время прогиба «страдает», в основном, поясница. Она чувствует себя закрепощенной