уштрасана

Уштрасана

уштрасана

В позе верблюда разгибается туловище и вытягиваются передние мышцы туловища. Выполняя эту асану, необходимо таз направлять вверх и вперед расправляя плечи. Так можно углубить позицию и уменьшить угол между голенью и бедром. Активизацией четырехглавой мышцы мы сможем сделать бедра перпендикулярными и углубим позицию еще одним приемом.

При подготовке руки опускаются на талию, а носки ставятся на пол. За счет подьема пяток их легче обхватить и прогнуться. Если все же Вам не удобен обхват голени, то руки оставляем на талии.

Что бы выпрямить спину в уштрасане необходимо активизировать мышцы выпрямляющие туловище и квадратные мышцы поясницы. Мышцы поясницы и мышцы соединяющиеся с кресцем производят эффект натягивания дуги. Это заставляет таз выдвигаться вперед. А задействуя лоно-копчиковые мышцы — выполняем мула-бандху. Что придает всей композиции асаны законченный вид.

Стораемся расслаблять в асане ягодичные мышцы и задние группы мышц бедра по мере глубокого исполнения позы. Сокращая ромбовидные мышцы сводим лопатки и это движение помогает раскрыть грудь. Здесь так же помогают грудные мышцы и передние зубчатые мышцы (межреберные мышцы).

Завершая позицию мобилизацией мышцы живота. Это создаст эффект воздушной подушки, что подстрахует поясницу от чрезмерных сжатий в прогибе.

Related Post

пурвотанасана

ПурвоттанасанаПурвоттанасана

Поза перевернутой планки так же как и предыдущие асаны растягивает переднюю часть туловища. Упращенная замена этой асаны – это обыкновенный мостик из фитнеса. Для дополнительной растяжки бедер в этой асане,

париврити паршвоканасана

Биомеханика скруткиБиомеханика скрутки

Биомеханика скручивания – это поворот грудного отдела относительно таза. Обычно в позах йоги участвуют все отделы позвоночника. И каждый позвонок скручивается относительно другого позвонка под определенным градусом. Поноценной скруткой можно

урдхва-мукха-шванасана

Урдхва-мукха-шванасанаУрдхва-мукха-шванасана

В переводе: «собака мордой вверх». Упражнение силовое и подстраховываем запястья специальными фиксатороми, которые используются при работе со штангой. При выполнении асаны сосредоточиваемся на растяжении передней части туловища, а выправление рук