Уштрасана

В позе верблюда разгибается туловище и вытягиваются передние мышцы туловища. Выполняя эту асану, необходимо таз направлять вверх и вперед расправляя плечи. Так можно углубить позицию и уменьшить угол между голенью и бедром. Активизацией четырехглавой мышцы мы сможем сделать бедра перпендикулярными и углубим позицию еще одним приемом.

При подготовке руки опускаются на талию, а носки ставятся на пол. За счет подьема пяток их легче обхватить и прогнуться. Если все же Вам не удобен обхват голени, то руки оставляем на талии.

Что бы выпрямить спину в уштрасане необходимо активизировать мышцы выпрямляющие туловище и квадратные мышцы поясницы. Мышцы поясницы и мышцы соединяющиеся с кресцем производят эффект натягивания дуги. Это заставляет таз выдвигаться вперед. А задействуя лоно-копчиковые мышцы — выполняем мула-бандху. Что придает всей композиции асаны законченный вид.

Стораемся расслаблять в асане ягодичные мышцы и задние группы мышц бедра по мере глубокого исполнения позы. Сокращая ромбовидные мышцы сводим лопатки и это движение помогает раскрыть грудь. Здесь так же помогают грудные мышцы и передние зубчатые мышцы (межреберные мышцы).

Завершая позицию мобилизацией мышцы живота. Это создаст эффект воздушной подушки, что подстрахует поясницу от чрезмерных сжатий в прогибе.