Урдхва-мукха-шванасана

В переводе: «собака мордой вверх». Упражнение силовое и подстраховываем запястья специальными фиксатороми, которые используются при работе со штангой.
При выполнении асаны сосредоточиваемся на растяжении передней части туловища, а выправление рук в локтях влияет на усиление давления на свод ступни.
Разогните туловище за счет мышцы, выпрямляющей позвоночник. Выпрямите ноги в тазобедренных суставах за счет мышц ягодиц. Используя мула бандху сокращаем лоно-копчиковые мышцы и перемещаем крестец, что придаст дополнительный комфорт и задаст целостность всей композиции.
Активизируем четырехглавые мышцы бедра и мышцы широких фасций (агонисты). Это приведет к разгибанию коленей.
Далее сокращаем трицепсы и выпрямляем руки в локтях. При этом сокращаются круглые и квадратные пронаторы предплечий, так же подосные и малые круглые мышцы.
Задействуем ромбовидные мышцы спины, что приведет к сведению лопаток, так мы раскроем грудь. Это сдвинет начало малых грудных мышц вверх и расширит грудь.