урдхва-мукха-шванасана

Урдхва-мукха-шванасана

урдхва-мукха-шванасана

В переводе: «собака мордой вверх». Упражнение силовое и подстраховываем запястья специальными фиксатороми, которые используются при работе со штангой.
При выполнении асаны сосредоточиваемся на растяжении передней части туловища, а выправление рук в локтях влияет на усиление давления на свод ступни.
Разогните туловище за счет мышцы, выпрямляющей позвоночник. Выпрямите ноги в тазобедренных суставах за счет мышц ягодиц. Используя мула бандху сокращаем лоно-копчиковые мышцы и перемещаем крестец, что придаст дополнительный комфорт и задаст целостность всей композиции.
Активизируем четырехглавые мышцы бедра и мышцы широких фасций (агонисты). Это приведет к разгибанию коленей.
Далее сокращаем трицепсы и выпрямляем руки в локтях. При этом сокращаются круглые и квадратные пронаторы предплечий, так же подосные и малые круглые мышцы.
Задействуем ромбовидные мышцы спины, что приведет к сведению лопаток, так мы раскроем грудь. Это сдвинет начало малых грудных мышц вверх и расширит грудь.

Related Post

уштрасана

УштрасанаУштрасана

В позе верблюда разгибается туловище и вытягиваются передние мышцы туловища. Выполняя эту асану, необходимо таз направлять вверх и вперед расправляя плечи. Так можно углубить позицию и уменьшить угол между голенью

париврити паршвоканасана

Биомеханика скруткиБиомеханика скрутки

Биомеханика скручивания – это поворот грудного отдела относительно таза. Обычно в позах йоги участвуют все отделы позвоночника. И каждый позвонок скручивается относительно другого позвонка под определенным градусом. Поноценной скруткой можно

пурвотанасана

ПурвоттанасанаПурвоттанасана

Поза перевернутой планки так же как и предыдущие асаны растягивает переднюю часть туловища. Упращенная замена этой асаны – это обыкновенный мостик из фитнеса. Для дополнительной растяжки бедер в этой асане,