Врикшасана поза дерева

null

Врикшасана поза дерева. Эта асана одновременно и на баланс и на раскрытие бедра. Врикшасана укрепляет и растягивает мышцы ног, учит сохранять равновесие, улучшает концентрацию внимания, уменьшает симптомы ишиаса и плоскостопия, помогает обрести душевное равновесие. Но есть и ограничение в ее исполнении при головной боли, бессоннице или низком/высоком давлении. Начинать эту асану следует с тадасаны. Изменяя вес тела и распределяя его на одну из ног помним, что положение таза так же изменилось. Поднятую ногу сгибаем в колене и тазобедренном суставе. Немного отводим колено в сторону. Предварительно можно проработать раскрытие бедра в бадха – конасане (поза связанного угла) вращая бедро наружу и тем самым углубляя раскрытие. Равновесие таза достигается за счет одновременной коактивации приводящих, отводящих, разгибающих, сгибающих и вращающих мышц. Тяните позвоночник вверх. С целью стабилизации туловища уравновесте активизацию мышцы, выпрямляющей позвоночник и квадратных мышц поясницы мобилизацией мышц живота. Сведите лопатки к позвоночнику и опустите их. Затем активизируйте малые грудные и передние зубчатые мышцы, что бы приподнять грудную клетку. Голова расслаблено откинута назад. Взгляд устремлен вверх.
Мыслено свяжите разные части тела – от основания, формируемого опорной ногой, до пальцев рук. Мобилизируйте мышцы голени и стопы для стобилизации стопы, четырехглавую мышцу для выпрямления ноги в колене и отводящие мышцы для стабилизации таза. Таз связан с позвоночником посредством мышцы выпрямляющей позвоночник. Активируйте дельтавидные мышцы, что бы поднять руки и подостные мышцы для внутреннего вращения плечь. За счет нижних пучков трапецевидных мышц опускаем плечи. Стабилизируем локти и плотно сжимаем ладони.