Вирабхадрасана III

поза весов - стойка и равновесие

Поза воина 3 выполняют те кто уже безупречен в исполнении вирабхадрасаны I, вирабхадрасаны II. Одним словом это средний уровень. И кроме того, асана является как бы продолжением двух предыдущих асан.
Эта асана способствует улучшению работе органов брюшной полости; укреплению лодыжки, плечей, спины; улучшает чувство равновесия и корректирует осанку. Не следует выполнять ее при высоком давлении.
Основной идеей асаны является баланс. Всегда следует помнить о том, что во всех стойках баланс обеспечивается подвздошно-поясничными мышцами и ягодичными мышцами. При наклоне вперед и поднятии ноги вверх ищем смещение центра тяжести и используем его в своих интересах. Небольшое движение поднятой ноги создает возможное падение, точно так же как и движения руками над головой. Поэтому прежде всего стабилизируем таз. Так нам будет удобно удержать баланс.
Потренироваться можно у стены или возле стула. Ступня опорной ноги находится точно под тазовыми костями, при наклоне вперед. Разгибаем опорную ногу за счет четырехглавой мышцы ноги и стягиваем мышцы бедра и ягодицы. В результате бедро поднятой ноги разворачивается коленом точно в пол и поза смотрится очень эффектно со стороны.
Если мы теряем равновесие, то опорную ногу необходимо немного согнуть, что бы опустить центр тяжести. Всегда следует помнить о том что в балансах, да и в любых других стойках, колени должны быть мягкими. При этом условии мы не потеряемся в пространстве и ни когда не потеряем баланс. Потому что колени как амартизаторы всегда нас подстрахуют в случае потери центра тяжести.