Вирабхадрасана I

Поза свирепого воина

Поза воина 1 переводится как поза свирепого воина или поза Вирабхадры. Эта поза укрепляет руки, плечи и бедра, лодыжки и спину; растягивает сгибатели ног, расширяет грудь и плечи; увеличивает жизненные силы и улучшает равновесие. Противопоказаниями к этой асане служит высокое давление, травма плеча, сердечно — сосудистые заболевания.
Вирабхадрасана 1 как в предыдущей позе стабилизирует таз разворачивая его вперед. Это одно из упражнений в котором заложена идея неподвижности путем баланса и разнонаправленного действия. Согнутое колено и развернутый таз порождает ощущение движения вперед. Задняя нога разогнутая в колене и тазобедренном суставе как будто оказывает сопротивление словно сдерживает «движение вперед». Вирабхадрасана 1 является продолжением предыдущей (паршватонасана). Так же как и в предыдущей асане таз в позе воина повернут вперед, но если в паршвотанасане заднюю ногу вытягивали наклоном вперед, то в вирабхадрасане 1 ногу расслабляем и прогибаемся назад. Эта асана используется часто в виньясане: паршватонасана-вирабхадрасана 1 (выдох – вдох).
При выполнении асаны особое внимание нужно уделять расположению голеностопа передней ноги. Голень должна быть перпендикулярной полу и щиколотка распологаться точно под коленом. Если такой вариант покажется сложным, то, пусть ступня будет далеко впереди от колена. Однако если щиколотка распологается позади колена, то возможны травмы. Квадрацепсы передней ноги используют всю свою силу чтобы удержать вес тела, а сустав колена однажды может не выдержать перенагрузки. Поэтому в этом случае, отводим заднюю ногу дальше назад, с тем что бы перераспределить гармонично вес тела на обе ноги.