Уткатасана

Поза стула

Уткатасана переводится как поза стула. Утката – сильный, яростный. Другое название – поза удержания энергии или поза стула. Данная асана способствует растяжки груди и связок верхнего плечевого пояса. Укрепляет поясницу и способствует равномерному развитию мышц ног, снимает стресс и напряжение, уменьшает плоскостопие. Противопоказана при головных болях и бессоницах. А так же тяжело будет овладевать данной асаной при низком давлении.
В этой асане как и в предыдущих двух несколько действий. «Скручивания» вверх и вниз. Сгибаясь в тазобедренном суставе, что бы наклонить туловище вперед, компенсируем это движение активизацией ягодичных мышц. Равномерно распереляем вес тела на обе ноги и по всей поверхности ступни и сжимаем колени. Это придаст устойчивость асане. Комбинация перечисленных действий п
Порождает нисходящую силу в нижней части тела. Усилить данное действие можно сжав мышцы тазового дна (мула бандха). При этом возникает эффект воздушной подушки в брюшной полости защищающий и стабилизирующий позвоночник.
Восходящую силу в верхней части тела помогает создать мышца, выпрямляющая позвоночник и квадратные мышцы поясницы тянущие туловище вверх. Одновременно сводим лопатки в центр и вниз для раскрытия и поднятия груди и рук вверх. Что бы растянуть разгибатели плечь рекомендуется стойка на колени и упор локтями в стул. С расслоблением и сгибанием туловища сильнее происходит прогиб в плечевых суставах. После можно выпрямиться и повторить уткатасану. Вы заметите, что теперь руки поднимать легче, а плечи более гибки.