Утхита триконасана

Утхита-триконасана в переводе звучит как три ангела или триугольник. Эта поза укрепляет боковые мышцы туловища и уменьшает боли спины, облегчает стресс, стимулирует пищеварение, растягивает своды стоп, икры, пах, подколенные сухожилия, облегчает симптомы менопаузы. Противопоказана при головной боли, диареи, травм шеи, при низком/высоком давлении.
Главная сюжетная линия здесь – это растяжка задней мышцы передней ноги. Второстепенная – это верхняя часть туловища, икраножная мышца задней ноги и бедренная задняя группа мышц. Верхняя точка тазо-бедренного сустава направляется вперед, а верхняя точка плеча – назад. Это действо помогает раскрывать переднюю сторону таза. Обращаем на положение стоп, на них равномерно распределяем вес тела. Передняя нога развернута на 90 градусов, а задняя – на 30 градусов.
Активизируйте четырехглавую мышцу ноги, что бы выпрямить ногу в колене. Если наклон удается с трудом, то немного сгибаем колено и упираемся локтем в колено. Это позволит активизировать и изолировать подвздошно-поясничную мышцу. Что бы еще больше растянуть заднюю мышцу ноги выпрямляем колено. Рукой упираемся в голень или пол и наклоняем сильнее корпус к бедру.
Обратите внимание на то как растягиваются антагонисты мобилизирующих мышц. Фокальной точкой растяжки в уттхита-триконасане являются задняя группа мышц бедра и большая ягодичная мышца; растягиваются так же мышцы спины и живота с верхней стороны. Икраножная и камбаловидная мышцы задней ноги растягиваются за счет тыльного сгибания стопы и ее вращения внутрь. Когда Вы тянитесь нижней рукой к полу, ромбовидные мышцы с этой стороны удлиняются, а подтягивание верхней лопатки к позвоночнику удлиняет соответствующую переднюю зубчатую мышцу.