Утхита хаста падангуштасана

null

Переводится как стойка с захватом большого пальца ноги. Утхита – вытянутый, хаста – рука, падангуштха – большой палец ноги. Здесь те же принципе что и в позе врикшасане – позе дерева. Удержание равновесия на одной ноге, интенсивная растяжка поднятой ноги, разгибание спины и активизация мышц руки удерживающей ногу. Данная асана повышает чувство сосредоточения и равновесия, растягивает заднюю поверхность ног, укрепляет и развивает мышцы ног.
Здесь очень важен и психологический аспект. Для физического равновесия необходима душевное равновесие. Этому в немалой степени способствует сосредоточение внимания на дыхании.

Если были травмы лодыжки или поясницы то выполнять данную асану пока не стоит. При облегченном варианте захватывается не ступня, а колено. Либо накидывается веревка и растягивается задняя поверхность ноги.
Все мышцы стопы и голени опорной ноги участвуют в создании прочного фундамента асны. Ключом в этой асане служит сгибание ноги в тазобедренном суставе. Главной мышцей сгибающей ногу в тазо-бедренном суставе является подвздошно-поясничная мышца, которую можно предварительно натренировать удерживая ногу на весу. Так же в этом процессе учствуют приводящая и гребенчатая мышцы, но играют второстепенную роль. В данной асане есть тенденция к наклону. Что бы противодействовать этому, прогнитесь в пояснице, тем самым активизируя мышцу выпрямляющую позвоночник, а так же квадратную мышцу поясницы и ягодичную мышцу опорной ноги. Заметим что нога при этом поднимается еще выше и напряжение вытягивающих задних мышц усиливается. Восновном напряжение возрастает в задней мышце бедра, вторичняя растяжка – в икраножной и большой ягодичной мышце.