Прасорита падатанасана

интенсивная растяжка с широко поставленными ногами
«Интенсивная растяжка с широко разведенными ступнями». Прасарита – растяжение; Пада – ступня; Ут – интенсивный; Тан – тянуться. В этой асане растягивается поясница, пах, связки и задняя сторона ног. При травмах поясницы выполнять данную асану не рекомендуется.
Прасарита –падоттанасана является и перевернутой асаной и одновременно стойкой на ногах. В асане – таз выше сердца, значит рецепторы давления в сонной артерии и аорте испытывают существе возбуждение. Заметили, что асана не смотря на все неудобства побуждает к расслаблению.
Кроме того эта асана относится к тем асанам, которые загоняют энергию внутрь. В йоге почти все упражнения начинаются с раскрытия передней части туловища, а заканчиваются асанами на концентрацию энергии внутрь. Так чередуя упражнения сменяются более глубокими сокращениями и растяжениями.
При наклоне мобилизируем подвздошно-поясничные мышцы и мышцы живота, что бы согнуться в тазобедренных суставах и почувствовать растяжение и расслабление мышцы, выпрямляющую спину. А так же оказывается эффект взаимного торможения на квадратные мышцы поясницы, ягодичные мышцы. Активизация передних и задних малоберцовых мышц для того что бы провернуть ступни носками внутрь, растягивает и расслабляет заднюю группу мышц бедер и стабилизирует голеностопный сустав.
Как только кисти коснуться пола, проверните их внутрь. Такой прием активизирует грудные и плечевые мышцы, углубляя наклон. Комбинация этих действий способствует взаимному торможению рассматриваемых здесь мышц-антагонистов, подвергаемым интенсивному растяжению.