Паршватонасана

Интенсивная боковая растяжка

Интенсивная боковая растяжка, так переводится эта асана. Паршва бок, Ут – интенсивный, Тан – растягивать. Данная асана, как и предыдущая асана относится с уровню средний вриант исполнения т.е. не для новичков. Данная асана растягивает плечи, позвоночник и связки, укрепляет ноги, улучшает пищеварение. При высоком кровяном давлении и травмах спины выполнять асану не желательно.
В паршваттонасане таз поворачивается к передней ноге, как и в предыдущей асане (ардха-чандрасане) и является естественным продолжением предыдущей асаны. Поворот таза вперед автоматически скручивает мышечные волокна бедра передней ноги и активизирует их по всем направлениям. Как и в предыдущих асанах активизируем четырехглавую мышцу, которая помогает растягивать и расслаблять мышцу-антагониста. При растяжении задней мышцы бедра и голени направляем пятку задней ноги в пол усиливая растяжения задней группы мышц задней ноги. В классическом варианте руки находятся за спиной в намастэ мудрее. Однако не у всех хорошая гибкость сгибателей кисти и «манжетки» предплечья, гибкость плеча, поэтому как облегченный вариант используем локтевой захват. Акцтивизируем при этом прямую мышцу живота.
При растягивании рук и плечей, проворачиваем плечи внутрь, так же мобилизируем бицепсы и подлопаточные мышцы, что бы провернуть лопатки внутрь.
Здесь представлен общий обзор мышц, которые растягиваются, когда руки сложены в позе молитвы за спиной. В их числе подостная и малая круглая мышца плеча, входящие в состав вращательной манжеты плеча, и сгибатели запястий.