Париврити ардха чандрасана

Поза на баланс и скручивание
Так же как и предыдущие упражнения данная асана направлена на удержание баланса и скручивание туловища. Баланс обеспечивается удержанием на одной ноге и стабилизацией таза, а скручивание — разворотом в противоположные стороны таза и плечевого пояса. В начале когда мы только осваиваем данную асану рука лишь касается пола, со временем нужно научиться использовать руку как рычаг для усиления скрутки. Следим, что бы расположение бедра и голени опорной ноги были расположены точно под тазовыми костями. Центр тяжести регулируем посредством поднятия/опускания таза или ноги. Колено опорной ноги все время удерживаем мягким, что бы не упасть. Верхняя рука так же служит рычажной силой с тем что бы разворачивать корпус еще сильнее грудной клеткой вверх. Получается мы себя растягиваем и скручиваем в двух плоскостях в горизонтальной и вертикальной. Оттягивая верхнюю ногу назад и раскрывайте грудь вверх – это первый момент. Второй – отведение руки верхней назад. Это создает подобие пружины, в которой стабилизация таза играет главную роль в устойчивости асаны. Созданная силовая спираль вокруг таза удерживает его на месте и минимизирует колебания.
В результате мы получаем позу, в которой сочетаются вращение и удержание равновесия. Основным объектом растяжения в этой асане является задняя часть опорной ноги, в частности задняя группа мышц бедра, задняя часть мышц голени и большая ягодичная мышца. Растягиваются так же косые мышцы живота и грудные мышцы с верхней стороны тема, мышца, выпрямляющая позвоночник, и ромбовидные мышцы с нижней стороны. Растяжка является результатом выпрямления ноги в коленном суставе, сгибания и вращения туловища. Не забываем так же про феномен взаимного торможения. Активизация мышц – агонистов вызывает расслабления мышц-антагонистов, что позволяет растянуть их еще сильнее.