Париврити триконасана

поза скрученного (перевернутого) треугольника

Париврити – перевернутый. Триконасана – треугольник. Уровень выполнения – средний. Это значит, что пока не освоена утхита – триконасана, переходить к париврите – триконасане не стоит. Данная асана еще больше укрепляет ноги, снимает боль в шее и спине. Она растягивает связки нижних конечностей, укрепляет грудь и плечи, очищает внутренние органы.
Главная сюжетная линия этой асаны – скручивание и расширение. Таз здесь развернут в одну сторону, а плечи в противоположную. Кроме того что тело скручено мы как бы расширяем грудную клетку раскрывая грудь вверх отводя руки в стороны, при широко поставленных ногах в стороны. Очень сильное наблюдается вращение позвоночника. Такой баланс расширения и скручивания создает впечатление заряда потенциальной энергии, которая вот вот выплеснится наружу.
При облегченном исполнении асаны руку опускаем либо на голень, либо на подставку, подтягивая корпус к бедру. При этом используем косые мышцы живота и активизируем мышцу выпрямляющую позвоночник. Выпрямляя заднюю мышцу бедра используйте пятку. Пятку следует вдавливать в пол, а четырехглавую мышцу мобилизировать.
В фокусе внимания этой асаны растяжение задней мышцы групп бедра и большой ягодичной мышцы передней ноги. Но помимо них растягиваются и другие мышцы, в том числе задняя группа мышц бедра и голени ноги, косые мышцы живота верхней стороны тела и в меньшей степени большая грудная мышца. Благодаря разгибанию рук в локтях растягиваются так же двухглавая и плечевая мышцы обеих рук.