Гарудасана

Поза царя птиц

Гаруда – орел или имя царя птиц в переводе. Уровень – для начинающих. Польза: укрепляет и тонизирует мышцы ног; растягивает лодышки, икры, бедра, позвоночник и плечи; улучшает концентрацию внимания; развивает чувство равновесия.
При травме рук, бедер и коленей выполнение асаны не желательно.
Эта асана как бы является продолжением позы дерева (врикшасаны) и прасарита — податтанасаны. Сочетает в себе и раскрытия грудной клетки стремящейся вверх и сворачивание энергии внутрь с последующей консолидацией внутрь тела. Здесь три основных момента которые нужно учитывать при формообразовании асны. Это с кресное положение рук, с крестное положение ног с проворачиванием их внутрь, удержание равновесия на одной ноге. При удержании баланса учитывать следует и ногу которая обвивает опорную с подтягиванием большого пальчика ноги к пятке, тогда позиция напоминает позу стула в которой можно расслабиться. Кроме того в асане возникает естественная мула — бандха. Глубокий присед с растягиванием ягодичной мышцы образует сокращение ног и тазовой диафрагмы что является фундаментом к идеальному балансу.
Сложность асаны может возникнуть из-за сложности скрестить локти и зацепить запястье. В этом случае локти скрещиваем, а кисти удерживаем на верху. Со временем гибкость возрастет и запястье удастся зацепить.
Приведение рук к груди активизирует грудные большие и плечевые мышцы (мышцы – агонисты). Растягиваются и расслабляются мышцы — антоганисты: ромбовидные мышцы и средние трапецевидные мышцы.