Адха чандрасана

поза на равновесие.

Ардха – половина, чандра – месяц. Асана укрепляет живот, позвоночник, поясничную область, щиколодки, бедра, ягодицы; растягивает позвоночник, грудь, плечи, пах, икры ног; стимулирует пищеворение; облегчает стресс; улучшает чувство равновесия. Выполнять эту асану при диареи, низком кровяном давлении и головной боли нельзя.
В асане идет интенсивное растягивание задней части поднятой ноги и туловища. Активизация четырехглавой мышцы и сгибателей опорной ноги помогает поддерживать равновесие. Однако их мышцы-антагонисты (задние мышцы бедра) растягиваются и одновременно расслабляются используя принцип взаимного торможения (об этом см. статью «агонисты и антагонисты»). Ардха – чандрасана как углубленный наклон является следствием такой последовательности асан: вирабхадрасана II – уттхита – паршваконасана.
Поднимите ногу вверх активизируя отводящие мышцы, а четырехглавую мышцу сокращайте для выпрямления колена. Следим что бы чашечка колена была обращена точно вперед.
Сокращая ромбовидные мышцы верха наблюдаем как лопатка прижимается к середине груди, как открывается грудная клетка. Направляя руку к полу (как бы углубляя наклон) активизируются передняя зубчатая мышца. Представляем как с наклоном упираемся в стену и активизируем все мышцы. Сокращая подостную мышцу и мышцы стабилизаторы разворачиваем плечо чуть вверх. А за счет активизации трицепса разгибаем локоть.
Подводя итоги отмечаем что главной состовляющей является растяжение задних мышц опорной ноги, второстипенной является растяжка подвздошно поясничной мышцы поднятой ноги и мышцы выпрямляющей позвоночник, так же косые мышцы живота, большая грудная мышца, мышца передняя зубчатая и бицепс.