Метод стимулируемого растяжения (стретчинга) работает не зависимо от того насколько хорошо, вы понимаете его научную подоплеку. Однако понимание физиологической подоплеки каждого из описываемых здесь принципов позволяет эффективнее интегрировать их в тренировочный процесс – и физически, и психологически. В случае стилулируемого стретчинга мы сознательно сокращаем мышцу которую хотим растянуть. Это приводит к возникновению напряжения в месте соединения мышцы и сухожилия, где расположен специальный нервный рецептор — сухожильный орган Гольджи. Этот рецептор передает сигнал в спинной мозг, сообщая о повышении напряжении в мышце.
Центральная нервная система выступает здесь в качестве регулятора; ее задача не допустить чрезмерного увеличения напряжения, чреватого отрывом сухожилия от кости. С этой целью она приказывает мышце расслабиться. Данный феномен называют релаксационной реакцией. И когда мышца расслабляется у вас появляется возможность растянуть его сверх длины которая до этого считалась предустановленной определяя для нее новый норматив.
Предустановленная длина мышцы определяет текущий уровень вашей гибкости в данной части тела. Со временем мышцы удлиняются или укарачиваются, приспосабливаясь к вашему образу жизни, к тем движениям которые вы совершаете в повседневной жизни. Например если вы регулярно занимаетесь велоспортом, бедра много времени находятся в согнутом положении. То же самое относится к людям которые много времени сидят за столом. В таких случаях предустановленная длина сгибателей бедер постепенно уменьшается. Противодействовать этой тенденции помогает стимулируемый стретчинг.
Это самый эффективный метод увеличения предустановленной длины мышц, и регулярные занятия йогой позволяют закрепить дастигнутое увеличение. Кроме того когда достигнут новый норматив длины мышцы, даже если вы на какое то время перестаните заниматься и мышца снова укоротится восстановить ранее достигнутую гибкость в дальнейшем уже будет на много легче.
Гибкость достигаемая благодаря регулярной практике, значительно облегчает будничную жизнь. У вас появляется больше возможностей в смысле физических движений и действий, и вы обретаете больше свободы во всех смыслах – в физическом, психологическом и духовном.
Главным персонажем в сюжете стимулируемого стретчинга является та конкретная мышца, на растяжении которой вы сосредоточены. На это можно взглянуть под таким углом: представте что поза создает конфликт между мышцами, которые сокращаются и мышцами которые растягиваются, то есть между агонистами и антогаонистами. Активизируя растягиваемую мышцу, как это происходит в процессе стимулируемого стретчинга, мы фактически идем на временную эскалацию конфликта. Затем центральная нервная система находит компромиссное решение, вынуждая эту мышцу расслабиться и растянуться.
