шалабхасана

Шалабхасана

шалабхасана

Шалабхасана может показаться проста в исполнении. Однако, требуется значительные усилия что бы ее выполнить. В отличие от таких асан как уштрасана и дханурасана в шалабхасане нет связи между верхними и нижними конечностями. Поясница не смотря на то что используется прогиб – прямая. А значит ее лечебное действие оказывается на все отделы позвоночника, особенно на поясницу (еще одна асана для тех кому не рекомендуются прогибы). С выпрямлением поясничного отдела опускается таз и отводится назад. В этом принимают участие мышцы бедер и ягодичные мышцы. Сведение коленей мобилизирует приводящие мышцы бедер. Активизация приводящих мышц бедер вводит в тонус все остальные задние группы мышц, в том числе большие ягодичные. Это называется последовательной мобилизацией все возрастающего количества двигательных нейронов в качестве реакции на непрерывное раздражение.
Подготовится к выполнению можно подняв руки над головой вверх, прижимая таз и бедра к полу. Затем поднимите ноги, но опустив при этом верхнюю часть корпуса. Далее расположите локти как в позе ардха-бхуджангасана и поднимите ноги. И последнее: положите предплечье на коврик и попытайтесь придвинуть локти к тазу (активизируйте нижние пучки трапецевидных мышц), одновременно подняв ноги (вытяните пальцы ног так что бы ступни обратились вверх).
Выпрямите спину и раскройте грудь, сократив мышцы выпрямляющие позвоночник и квадратные мышцы поясницы. Используем мула-бандху для сокращения лоно-копчиковых мышц. Это поможет еще больше наклонить таз и выпрямить поясницу.

Related Post

чакрасана

Биомеханика прогибаБиомеханика прогиба

В прогибе очень активно участвует выпрямитель позвоночника и бандхи. Выпрямитель позвоночника – это мышца которая связывает уши с тазом. Во время прогиба «страдает», в основном, поясница. Она чувствует себя закрепощенной

пурвотанасана

ПурвоттанасанаПурвоттанасана

Поза перевернутой планки так же как и предыдущие асаны растягивает переднюю часть туловища. Упращенная замена этой асаны – это обыкновенный мостик из фитнеса. Для дополнительной растяжки бедер в этой асане,

урдхва-мукха-шванасана

Урдхва-мукха-шванасанаУрдхва-мукха-шванасана

В переводе: «собака мордой вверх». Упражнение силовое и подстраховываем запястья специальными фиксатороми, которые используются при работе со штангой. При выполнении асаны сосредоточиваемся на растяжении передней части туловища, а выправление рук