пурвотанасана

Пурвоттанасана

пурвотанасана

Поза перевернутой планки так же как и предыдущие асаны растягивает переднюю часть туловища. Упращенная замена этой асаны – это обыкновенный мостик из фитнеса. Для дополнительной растяжки бедер в этой асане, можно предварительно проделать связку аджанейасана-адхахануманасана (синхронно с дыханием вдох-выдох).

При выполнении асаны активизируются квадратные и круглые пронаторы предплечий, кроме того, дельтовидные мышцы плеча и трицепсы. В результате раскрывается грудная клетка, а упор рук в бол более устойчив. Мобилизируйте заднюю группу мышц т.е. задние группы бедер, ягодиц, мышцы выпрямляющие туловище и квадратные мышцы поясницы. Это заставит подняться вверх противодействуя силе гравитации. Однако в ней можно почувствовать существенную нагрузку на запястья.

Активизируя икроножные мышцы голени мы разгибаем голеностопный сустав и стабилизируем нагрузку стопы на коврик. А за счет активизации четырехглавой мышцы бедра – разгибаем ноги в коленях. В этом действии принимает активное участие и напрягатели  широкой фасции бедра. Правда при условии что мы направляем их к коврику и разводим в разные стороны. Это еще более поднимет таз и не даст позе провиснуть вниз.

Приводя в тонус ромбовидные мышцы мы сводим лопатки вместе и направляем грудь выше. Кроме того высвобождаем шейный отдел позвоночника от напряжений. Грудь при этом раскрывается, а плечи отводятся от шеи.

Необходимо как и в предыдущей позиции (позе верблюда) создать эффект «воздушной подушки» живота. Это подстрахует поясницу и углубит позицию помогая растянуть мышцы живота.

Related Post

уштрасана

УштрасанаУштрасана

В позе верблюда разгибается туловище и вытягиваются передние мышцы туловища. Выполняя эту асану, необходимо таз направлять вверх и вперед расправляя плечи. Так можно углубить позицию и уменьшить угол между голенью

урдхва-мукха-шванасана

Урдхва-мукха-шванасанаУрдхва-мукха-шванасана

В переводе: «собака мордой вверх». Упражнение силовое и подстраховываем запястья специальными фиксатороми, которые используются при работе со штангой. При выполнении асаны сосредоточиваемся на растяжении передней части туловища, а выправление рук

чакрасана

Биомеханика прогибаБиомеханика прогиба

В прогибе очень активно участвует выпрямитель позвоночника и бандхи. Выпрямитель позвоночника – это мышца которая связывает уши с тазом. Во время прогиба «страдает», в основном, поясница. Она чувствует себя закрепощенной