Дханурасана

В позе лука ключевым значением является захват ног руками в результате ноги являются в виде рычага за счет которого происходит растяжение передней  (фронтальной)  зоны туловища. Руки создают подобие тетивы, а напряженное тело  напоминает дугу лука.

Дуга лука растягивается сопротивляясь действию рук, что создает бандху.

Дополнительно, как подготовительное упражнение можно растянуть плечи и фронтальную зону бедер другими асанами, тогда выполнять дханурасану будет легче.

При окончательном варианте следует сильнее захватить голень и произвести несколько покачиваний.

Выпрямление ног в тазобедренных суставах происходит за счет активизации мышц задних групп бедра и ягодиц. Это движение (выпрямление ног в тазобедренных суставах) автоматически разводит колени в стороны, поэтому, что бы свести ноги вместе, нужно сократить длинные приводящие мышцы бедер. Это поможет свести колени вместе и разогнуть колени увеличив прогиб еще сильнее.

Напрягатели широких фасций так же участвуют в работе, особенно если нажимать на внешнюю сторону голени руками сильнее.

Что бы подтянуть руки к ногам сократите мышцы плеча (дельтавидные мышцы) и трицепсы. Раскрытие грудной клетки происходит за счет сокращения ромбовидной мышцы и сведения лопаток. А за счет мышцы выпрямляющей позвоночник и квадратной мышцы поясницы разгибается туловище.

Обращаем внимание так же, как совместные действия различных суставов (лучезапястных, плечевых, тазобедренных, коллекнных..) растягивают мышцы передней части туловища. Прогибания в спине приводят к растяжению прямой мышцы живота. Растягивая живот добиваемся эффекта «воздушной подушки» и защищаем поясницу от чрезмерных прогибов поясницы. Кроме того это действие подстрахует тазобедренные суставы и внутренние органы живота при перекатывании вперед-назад.