Чатуранга – дандасана.

Чатуранга – дандасана. Обычно выполняется после уттанасаны (наклон стоя) или как замена асаны пяти точек в фитнес-йоге. Упражнение это силовое и осуществляется либо прыжком, либо шагом назад. В данной асане существует тенденция к провисанию, однако за счет силы рук мобилизируйте сгибатели туловища. Например, что бы поднять грудь, активизируйте грудные мышцы и трицепсы. Что бы удержать колени выпрямленные над полом, активизируйте подвздошно-поясничные мышцы и мышцы живота. Уравновешивание силы мышц в области голеностопного сустава и запястий и оттягивающие туловище вперед создает бандху – «замок» в области тазовой диафрагмы (мула-бандха). Это один из примеров коактивации, описанных на страницах сайта.