чатуранга данда

Чатуранга – дандасана.

чатуранга данда

Чатуранга – дандасана. Обычно выполняется после уттанасаны (наклон стоя) или как замена асаны пяти точек в фитнес-йоге. Упражнение это силовое и осуществляется либо прыжком, либо шагом назад. В данной асане существует тенденция к провисанию, однако за счет силы рук мобилизируйте сгибатели туловища. Например, что бы поднять грудь, активизируйте грудные мышцы и трицепсы. Что бы удержать колени выпрямленные над полом, активизируйте подвздошно-поясничные мышцы и мышцы живота. Уравновешивание силы мышц в области голеностопного сустава и запястий и оттягивающие туловище вперед создает бандху – «замок» в области тазовой диафрагмы (мула-бандха). Это один из примеров коактивации, описанных на страницах сайта.

Related Post

адха мукха 1

Адхо мукха шванасана поза собака мордой внизАдхо мукха шванасана поза собака мордой вниз

Адхо-мукха-шванасана. Промежуточная асана между перевернутыми асанами и балансами на руках. Эта асана является промежуточной в связках фитнес йоги и является той «лакмусовской бумажкой», по которой можно судить о степени растянутости

эка пада бакасана

Эка пада бакасана II.Эка пада бакасана II.

Эка-пада-бакасана II. Поза бакасаны с вытянутой ногой вперед немного усложненный вариант бакасаны. При ее выполнении положение ног и туловища не много напоминают курмасану (позу черепахи) и позу трианга-мукха-икапада-пашчимотанаасаны. Поэтому желательна