париврити паршвоканасана

Биомеханика скрутки

париврити паршвоканасана

Биомеханика скручивания – это поворот грудного отдела относительно таза. Обычно в позах йоги участвуют все отделы позвоночника. И каждый позвонок скручивается относительно другого позвонка под определенным градусом. Поноценной скруткой можно считать равномерные скручивания с полным осознанием глубины поворота позвонков относительно друг друга. Крайне важным условием считается параллельность граней позвонков. При наличии искривлений позвоночника скручивания выполняются индивидуально со специалистом учитывая особенности осевой нагрузки.

В любом случае необходим опыт. Без практики наши знания не имеют особой ценности!

Какие же бывают скручивания?

Скручивание без осевой нагрузки на межпозвоночные диски. Имеются ввиду асаны выполняемые из положения лежа на спине и на животе. Противопоказаний такие упражнения почти не имеют, однако незаменимы поскольку прорабатывают самые мелкие и глубокие структуры мускулатуры позвоночника и способствуют оздоровлению межпозвоночных дисков.

Скручивания с осевой нагрузкой на межпозвонковые диски. Это асаны выполняемые стоя, лежа, перевернутые. Требуют знания безопасности, поскольку при неверной технике могут быть травмоопасны для мышц, связок, сухожилей и межпозвоночных дисков. Дело в том, что межпозвоночные диски не имеют рецепторов, а потому их повреждения часто протекают бессимптомно и последствия оказываются чуть позже.

Рычаговые скручивания. Скручивания, в которых используются дополнительные «рычаги» для усиления скрутки. К примеру, Адхо Матсиендрасана. Дополнительным рычагом является локоть упирающийся в бедро ( для усилия скручивания). В этих упражнениях так же необходимо знать правила травмобезопасности, поскольку чрезмерные скрутки способны вызвать зажимы нервных отростков находящихся между позвонками. Однако нельзя говорить, что рычаговые скручивания опасны. В любом случае они дают повышенный отток/приток  крови и лимфы в отделы, которые нуждаются в таком питании клеток.

Нормальная подвижность (скручивания) позвоночника обеспечивается околопозвоночной мускулатурой так что можно осуществлять скрутки, боковые наклоны.

ТЕХНИКА «ЗДОРОВОГО» ВЫПОЛНЕНИЯ СКРУЧИВАНИЙ?

Как было сказано выше, скручивания – это повороты головы, груди и таза относительно друг друга.

Первым условием является вращение корпуса относительно физиологически вертикальной оси. Обеспечивается это за счет бандх или внутреннего и внешнего корсета. То есть прежде чем скрутится необходимо активизировать эти мышцы (внутреннего и внешнего) корсета или бандхи (удияна и мула бандхи).

париврити скелет

Ноги и таз в скручивании как правило обеспечивают стабилизацию. Движение – скручивание следует начинать с нижних ребер. Именно нижние ребра – центр мышц кора. Если начинать движение с плеча – то мы рискуем завалиться, если начинать с косых мышц живота, — то мы рискуем двигаться сутулясь. Поэтому самым оптимальным вариантом будет начинать скрутки с нижних ребер – место локализации и диафрагмы, в том числе. Итак вертикальную ось держим бандхами, а горизонтальную – диафрагмой. Диафрагма это самая крупная мышца (горизонтальная) нашего организма и очень желательно научиться и ею работать в асанах.

Помимо диафрагмы в скручивании включаются такие мышцы опорно-двигательного аппарата, как мышцы кора (внутренние и внешние косые мышцы живота, выпрямитель позвоночника, поперечная мышца живота при выполнении удияны бандхи и подвздошно-поясничная мышца, при выполнении мула бандхи), малая паравертебральная (околопозвоночная) мускулатура позвоночника.

Малая паравертебральная мускулатура – стабилизационная. Ее функция обеспечивать стабилизацию позвоночника. Если асаны выполняются лежа на животе с бандхами и при малых амплитудах, со средними по силе скручиваниями, то польза их в шавасанах максимальна. При расслаблении после таких скруток происходит запитывание и оздоровление межпозвонковых дисков, что максимально эффективно, при скалиозах и других травмах позвоночника.

Так же в скручиваниях участвует и дыхательная система. Обычно скручивания производят на выдохе или на паузе после выдоха. Тонус диафрагмы зависит от осанки и психологического состояния. Если психическое состояние не стабильно и мы стрессо-неустойчивы, то это сказывается на позвоночнике и его сутулости. Если в состоянии сутулости делать скрутки, то возможны травмы внутренних органов, защемление нервов между межпозвонковыми дисками, нарушение функций дыхательной системы.

Кроме того если блокированна диафрагма, а блокируется она при сутулости, то возможны нарушения в системе движения внутренних сред. Ведь диафрагма является помпой для лимфы и одним из механизмов венозного возврата кровеносной системы. Если все же диафрагма блокирована и не удается выполнять с прямой спиной скручивания, к примеру из-за сколиоза, кифоза и т.д., то необходимо делать скрутки без осевой нагрузки лежа на полу с бандхами в спокойном и мягком темпе 2-10 минут.

Положительный момент скручиваний можно отметить в способности стимуляции ЖКТ и желчного пузыря, что поможет справляться с запорами и диореей.

Так же скручивания влияют на развитие и гибкость мышц участвующих во время выполнения наклонов и прогибов. Дело в том, что при скручиваниях снимаются блоки с мелкой позвоночной мускулатуры и в дальнейшем проще будет выполнять прогибы или наклоны.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Противопоказаны скручивающие упражнения тем у кого есть камни в желчном пузыре и почках;

Опухолевые болезни в органах брюшного отдела;

Беременные.

С ОСТОРОЖНОСТЬЮ И С ИНСТРУКОРОМ

При сколиозах и протрузиях так как в них присутствует осевая нагрузка на межпозвоночные диски. Хотя можно выполнять как асаны из положения лежа, так и сидя и перевернутые.

Заканчивая статью можно сделать вывод: скручиваться бояться не надо. При любых видах травм необходимо целеноправлено искать подход к собственному телу и учиться выполнять скручивания. Единственно важной рекомендацией является в скручиваниях это прямой вертикальный позвоночник.

Related Post

чакрасана

Биомеханика прогибаБиомеханика прогиба

В прогибе очень активно участвует выпрямитель позвоночника и бандхи. Выпрямитель позвоночника – это мышца которая связывает уши с тазом. Во время прогиба «страдает», в основном, поясница. Она чувствует себя закрепощенной

пурвотанасана

ПурвоттанасанаПурвоттанасана

Поза перевернутой планки так же как и предыдущие асаны растягивает переднюю часть туловища. Упращенная замена этой асаны – это обыкновенный мостик из фитнеса. Для дополнительной растяжки бедер в этой асане,

шалабхасана

ШалабхасанаШалабхасана

Шалабхасана может показаться проста в исполнении. Однако, требуется значительные усилия что бы ее выполнить. В отличие от таких асан как уштрасана и дханурасана в шалабхасане нет связи между верхними и