чакрасана

Биомеханика прогиба

чакрасана

В прогибе очень активно участвует выпрямитель позвоночника и бандхи. Выпрямитель позвоночника – это мышца которая связывает уши с тазом. Во время прогиба «страдает», в основном, поясница. Она чувствует себя закрепощенной и болит. Поэтому включаем две бандхи — мула бандху, что бы почувствовать целостность прогиба и связь ног с туловищем (тазом) и удияна бандху. Без удияна бандхи наша поясница будет не защищенной. Это показано в иллюстрации.

Таким образом, выпрямитель позвоночника при участии бандх разблокируется и все отделы этой мышцы (от таза до затылка) задействуются. В результате решается сразу несколько задач: мощное сгибание позвоночника, снижение затрат на развитие силы и больше расслабление.

Нужно запомнить, при правильном прогибе, поясница и весь позвоночник расслабляются. Мощный сгиб позвоночника и мышц позвоночника имеет смысл только при движении спины назад. По мере принятия позиции — поясница и позвоночник расслабляются. При правильном прогибе ощущается подвижность тазобедренных суставов, нежели поясницы.

Так же некоторые специалисты рекомендуют при выполнении прогиба включать и джала-бандху, которая спасает шею от перенапряжения и закрепощения и не перегружает верхнюю долю выпрямителя позвоночника. При выполнении джала бандхи подбородок направляется к шеи, а лицо расслабляется.

 Использование бандх (внутреннего корсета), задают ровную и безопасную дугу позвоночника, амплитуда сгибания которой определяется умением работать с бандхами или точнее мышцами внутреннего корсета.

Related Post

уштрасана

УштрасанаУштрасана

В позе верблюда разгибается туловище и вытягиваются передние мышцы туловища. Выполняя эту асану, необходимо таз направлять вверх и вперед расправляя плечи. Так можно углубить позицию и уменьшить угол между голенью

дханурасана

ДханурасанаДханурасана

В позе лука ключевым значением является захват ног руками в результате ноги являются в виде рычага за счет которого происходит растяжение передней  (фронтальной)  зоны туловища. Руки создают подобие тетивы, а

пурвотанасана

ПурвоттанасанаПурвоттанасана

Поза перевернутой планки так же как и предыдущие асаны растягивает переднюю часть туловища. Упращенная замена этой асаны – это обыкновенный мостик из фитнеса. Для дополнительной растяжки бедер в этой асане,