наклон тазом

Биомеханика наклона

наклон тазом

В процессе выполнения наклона необходимо убедить тело что мышцы рано или поздно смогут избавиться от жесткого натяжения (задубевшие мышцы) мышц ног. За степень натяжения мышц, мышечных волокон и сухожилей отвечают рецепторы которые сообщают нервной системе о напряжении, скорости, перемещении и местоположении конечностей. Поэтому при совершении наклона мы должны убедить нервную систему что не собираемся ломать позвоночник, ронять голову на пол и там где должен быть наклон делать прогибы.

Надо сделать так что бы тело нам поверило, что связки и задние мышцы ног рвать не собираемся.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ НАКЛОНА

1.Положение головы. Здесь работает бандха (джала бандха). Следует тянуться не подборотком, а макушкой головы. При этом подбородок замыкается с ключицей удерживая спину ровной. Однако такое положение головы требует растянутой задней поверхности шеи. Иначе гразит сильным спазмом в шеи что может вызвать в дальнейшем головную боль, повышенное внутричерепное давление или межпозвонковые грыжи.

2.При наклоне учитываем положение плечей. И тянемся вниз грудным отделом, а не плечами. Наклон плечами угрожает круглой спиной и точкой излома в центре лопаток или в грудинно-поясничном переходе. Поэтому толкать следует лопатки к тазу, что по ощущениям соответствует «прижимать живот к прямым ногам», а плечи разводить в стороны.

3.Поясница. Необходимо поймать естественное положение поясницы используя все те же бандхи ( удияна бандху). Используя удияна бандху мы приводим в состояние мобилизации весь мышечный корсет, кроме того нам становится более удобно выполнить пункт 2 и 1. То есть нам удобно будет подтянуть грудь и живот к прямым ногам, а голову – подбородком к ключицам.

4.Наклон. Удерживая прямым позвоночник, седалищные бугры пропускают вес тела. Сильные ноги удерживают таз стабильным и пропускают вес тела в опорную плоскость от позвоночника. «Подвижная» поясница в наклоне при вращении подает живот ближе к ногам и сокращает мышцы тазового дна. То есть в наклоне участвуют все три бандхи – джала бандха, мула бандха, удияна бандха. Используя бандхи мы не много смещает центр тяжести корпуса и страхуем нервную систему.

Наклон и подвижная поясница

Таким образом данные принципы выстраивания тела в позе «наклон» помогут контролировать и удерживать прямой линию позвоночника, исключает появление точек излома и уберегут нервную систему.

В наклоне очень важно прочувствовать богатство вращения поясницей и при этом насколько прямой остается спина.

Важно так же найти угол наклона, в котором нам легко удерживать бандхи и при этом контролировать положения позвоночника, головы, лопаток, внутреннего и внешнего корсета. После этого можно сместить вес тяжести за счет вращения.

При регулярной практике нервная система нас услышит и позволит телу увеличить амплитуду вращения тазобедренных суставов за счет изменения тонуса в мышцах ног. При этом усиливаются передние мышцы ног, а задние расслабляются (естественно без бандх мало что получится качественно).

При регулярной практике тело в наклонах будет уставать, но со временем нервная система начнет понимать и асана будет получаться качественно.

Related Post

наклон 1

УттанасанаУттанасана

В Уттанасане происходит интенсивное растягивание всей задней поверхности туловища, ног (бедра, икры, ягодицы). Кроме того асана отностится к разделу перевернутых асан. По санскириту приставка Ут – переводится как интенсивный, а

вариация гарудоасана

СтойкиСтойки

Позы в положении стоя являются фундаментальной основой практики йоги и помогают Вам наполнить тело энергией, повысить выносливость и дать новую жизнь ногам. Позы в положении стоя развивают силу, гибкость, а

тадасана1

ТадасанаТадасана

Тадасана является как и Адха-мукха-шванасана краеугольным камнем всех поз. Данные асаны направлены на общее расслабление всех асан. В них ярко проявляется принцип коактивации мышц. Данные асаны как брометры определяющие общее