Бандхи, кодекс бандха-йоги

Бандхи, или «замки», — эта форма коактивации, которая может использоваться для сосредоточения внимания на определенной точке в позе. Стимулируемый стретчинг помогает осуществить требуемую коактивацию мышц.

На примере эка пада сарвангасаны (рис. ниже). Используйте коактивацию мышц для создания бандхи, стабилизирующей таз, в варианте на одной ноге (эка-паде). Сначала напрягите большую ягодичную мышцу со стороны поднятой ноги, разгибая ее в тазобедренном суставе. Это действие сочетается с мобилизацией подвздошно-поясничной мышцы со стороны опущенной ноги. Под действием большой ягодичной мышцы таз наклоняется назад, а под действием подвздошно поясничной – вперед. Сообща эти силы оказывают скручивающее действие на кресцово-подвздоный сустав, натягивая связки и стабилизируя таз.

эка пада с

Вы можете одновременно активизировать несколько мышечных групп, что бы создать бандхи или «замки», в разных частях тела. Они становятся фокальными точками позы – ментально и физически. Кроме того – бандхи стабилизируют суставы и стимулируют сенсорные нервы усиливая импринт позы в мозге. Вспомогательное растяжение и взаимодействие мышц тесно связаны и могут использоваться для создания бандх.
Каждая поза в йоге имеет свою уникальную форму и функцию. Мышцы сокращающиеся в одной асане, могут растягиваться в другой. По этой причине полезно иметь своего рода «дорожную карту» которая поможет разобраться в многообразии поз и выбрать оптимальную. Именно этой цели и служит кодекс бандха-йоги.
Каждая асана имеет пять аспектов: положение суставов, сокращаемые мышцы, растягиваемые мышцы, дыхание и бандхи. Зная положение суставов, можно определить мышцы, которые необходимо мобилизировать, то есть мышцы агонисты, обеспечивающие общую форму асаны. Помагают им в этом, гарантируя более точную настройку, мышцы-синергисты. Когда известны мышцы агонисты, можно определить мышцы антагонисты, которые растягиваются. Для углубления позы применяйте приемы, позволяющие дополнительно удлинять мышцы и повышать гибкость.
Есть еще вопрос дыхания. Расширение грудной клетки и углубления дыхания важны практически для каждой асаны. В частности они позволяют улучшить снабжение клеток кислородом и устранить энергетические заторы в тонком теле. Этого можно достичь за счет вспомогательных дыхательных мышц и диафрагмы.
Последний штрих – бандхи. Они могут создаваться в любой части тела, за счет коактивации мышц, окружающих суставов. Затем переферийные бандхи можно соединить с центральными, что ит стабилизацию асаны и оставит более сильное впечатление от асаны в мозге.
Кодекс бандха-йоги это пятиступенчатый процесс, который учит идентифицировать каждый из пяти элементов асаны и расшифровывать каждую позу.

КОДЕКС БАНДХА-ЙОГИ
1.Определите положение суставов в асане.
2.Определите главные мышцы агонисты, создающие и стабилизирующие позу.
3.Определите мышцы антагонисты. Их растяжение придаст вам большую гибкость.
4.Расширяйте грудь.
5.Создавайте бандхи.