пробежка

Бандхи, кодекс бандха-йоги

пробежка

Бандхи, или «замки», — эта форма коактивации, которая может использоваться для сосредоточения внимания на определенной точке в позе. Стимулируемый стретчинг помогает осуществить требуемую коактивацию мышц.

На примере эка пада сарвангасаны (рис. ниже). Используйте коактивацию мышц для создания бандхи, стабилизирующей таз, в варианте на одной ноге (эка-паде). Сначала напрягите большую ягодичную мышцу со стороны поднятой ноги, разгибая ее в тазобедренном суставе. Это действие сочетается с мобилизацией подвздошно-поясничной мышцы со стороны опущенной ноги. Под действием большой ягодичной мышцы таз наклоняется назад, а под действием подвздошно поясничной – вперед. Сообща эти силы оказывают скручивающее действие на кресцово-подвздоный сустав, натягивая связки и стабилизируя таз.

эка пада с

Вы можете одновременно активизировать несколько мышечных групп, что бы создать бандхи или «замки», в разных частях тела. Они становятся фокальными точками позы – ментально и физически. Кроме того – бандхи стабилизируют суставы и стимулируют сенсорные нервы усиливая импринт позы в мозге. Вспомогательное растяжение и взаимодействие мышц тесно связаны и могут использоваться для создания бандх.
Каждая поза в йоге имеет свою уникальную форму и функцию. Мышцы сокращающиеся в одной асане, могут растягиваться в другой. По этой причине полезно иметь своего рода «дорожную карту» которая поможет разобраться в многообразии поз и выбрать оптимальную. Именно этой цели и служит кодекс бандха-йоги.
Каждая асана имеет пять аспектов: положение суставов, сокращаемые мышцы, растягиваемые мышцы, дыхание и бандхи. Зная положение суставов, можно определить мышцы, которые необходимо мобилизировать, то есть мышцы агонисты, обеспечивающие общую форму асаны. Помагают им в этом, гарантируя более точную настройку, мышцы-синергисты. Когда известны мышцы агонисты, можно определить мышцы антагонисты, которые растягиваются. Для углубления позы применяйте приемы, позволяющие дополнительно удлинять мышцы и повышать гибкость.
Есть еще вопрос дыхания. Расширение грудной клетки и углубления дыхания важны практически для каждой асаны. В частности они позволяют улучшить снабжение клеток кислородом и устранить энергетические заторы в тонком теле. Этого можно достичь за счет вспомогательных дыхательных мышц и диафрагмы.
Последний штрих – бандхи. Они могут создаваться в любой части тела, за счет коактивации мышц, окружающих суставов. Затем переферийные бандхи можно соединить с центральными, что ит стабилизацию асаны и оставит более сильное впечатление от асаны в мозге.
Кодекс бандха-йоги это пятиступенчатый процесс, который учит идентифицировать каждый из пяти элементов асаны и расшифровывать каждую позу.

КОДЕКС БАНДХА-ЙОГИ
1.Определите положение суставов в асане.
2.Определите главные мышцы агонисты, создающие и стабилизирующие позу.
3.Определите мышцы антагонисты. Их растяжение придаст вам большую гибкость.
4.Расширяйте грудь.
5.Создавайте бандхи.

Related Post

биомеханика принципы работы

Стимулируемое растяжение стретчингСтимулируемое растяжение стретчинг

Метод стимулируемого растяжения (стретчинга) работает не зависимо от того насколько хорошо, вы понимаете его научную подоплеку. Однако понимание физиологической подоплеки каждого из описываемых здесь принципов позволяет эффективнее интегрировать их в

шпагат

Мышцы синергисты работаютМышцы синергисты работают

Синергист – мышца, содействующая мышце агонисту. Может использоваться для выполнения того же действия, хотя, как правило, не столь эффективно. Например гребенчатая мышца выполняет роль синергиста, помогая подвздошно-поясничной мышце сгибать ногу

врикшасана2

Изолирование и коактивация мышцИзолирование и коактивация мышц

Изолирование мышц – это фокусировка ментальной камеры на одном из персонажей и на той частной роли, которую он играет в формировании позы. Изолирование определенной мышцы возбуждает сенсорные и двигательные нейроны,