Васиштхасана

поза креста, звезды

Васиштхасана. Это силовая асана баланс на руках.

Стабилизация происходит за счет взаимодействия трех элементов: руки удерживающей туловище, ноги и таза. Очень важно расположить руку лучезапястным суставом точно под плечо. Таким образом передняя зубчатая мышца помогает прижать лопатку к ребрам стабилизируя ее. Предплечье немного проверните к себе, что бы обеспечить стабилизацию плечевого пояса.

Что касается ног, то стопы ног необходимо провернуть от центра в стороны (эвертировать), что бы добиться стабилизации ноги обеспечивающей контакт с полом. Активизация нижней стороны таза позволит не провиснуть туловищу. Отводящие мышцы ног так же играют здесь не маловажную роль. Сокращение мышц живота так же обеспечивает стабилизацию туловища помогая не упасть назад.