Эка пада бакасана II

поза журавля 2

Эка-пада-бакасана II. Бакасана поза журавля с вытянутой ногой вперед немного усложненный вариант бакасаны. При ее выполнении положение ног и туловища не много напоминают курмасану (позу черепахи) и позу трианга-мукха-икапада-пашчимотанаасаны. Поэтому желательна тренировку начать именно с них. То есть прежде чем тренировать эту асану необходимо вытянуть задние мышцы ног и позаботится над гибкостью тазобедренных суставов. Сама асана начинается из позы горы (адха-мукха-шванасаны) и верхнего выпада вперед. Далее руку помещаем к внешней стороне стопы со стороны пятки, получается так что бедро (плечо) оказывается под бедром (эту ногу в дальнейшем следует разогнуть в колене). Дальнюю ногу подтягиваем как в бакасане активизируя внутреннюю мышцу бедра, и фиксируем у наружного края руки. Представте, что ось вращения в центре груди. Смещая центр тяжести в сторону верхней (прямой) ноги добиваемся устойчивого равновесия на руках. Добившись устойчивости мобилизируем трицепсы и мышцы груди.