Адха мукха шванасана

поза горы
Адхо-мукха-шванасана. Поза собака мордой вниз в йоге польза.

Промежуточная асана между перевернутыми асанами и балансами на руках.
Эта асана является промежуточной в связках фитнес йоги и является той «лакмусовской бумажкой», по которой можно судить о степени растянутости мышц туловища, ног и рук. Разгибание в коленях и сгибания в тазобедренных суставах позволяет растянуть мышцы ног. Отталкивание руками от пола назад – дополнительно вытягивает мышцы ног, углубляя наклон туловища к ногам. В начале осваиваем эти базовые движения в асане, далее пытаемся отвести пяточки в стороны, тем самым раскрывая крылья подвздошных косточек и создаем эффект силовой спирали с внешним вращением плеч. Это укрепит связки локтей и стабилизаторов туловища. Далее напрягая ягодичные мышцы переносим вес тела на носки и приподнимаем свод ступни, что бы распределить вес тела по краям ступней. Такой баланс стабилизирует позу.